אומנויות לחימה ככלי לפיתוח אישי, מנטלי וקוגניטיבי / מאת איציק כהן

• ניהול לחצים: ההתמודדות עם אתגרים פיזיים קשים, תרגול חוזר וניסיון במצבי עימות מבוקרים מלמדים את המתאמן לנהל מתח מבלי להישבר.
• משמעת עצמית: המסגרת של אימונים סדירים, הכוללת חזרתיות, התקדמות מדורגת ועמידה בסטנדרטים גבוהים, מטמיעה הרגלים של התמדה ונחישות גם בנסיבות קשות.
• יכולת להתגבר על פחד וכישלון: ההתמודדות מול יריב, כישלון טכני או חשש מתחרות מהווים תרגול חי של אומץ נפשי, גמישות מחשבתית ולמידה מטעויות.
• פיתוח נחישות, התמדה וביטחון עצמי על להצלחה: היכולת להגביר מוטיבציה ולהתייחס לכישלון כמורה דרך להצלחה בהמשך הדרך. הדבר דומה לאשכול ענבים. לכל ענב באשכול השפעה על האשכול כולו. כל כשלון יוביל לכישלון נוסף. כל הצלחה תוביל להצלחה נוספת וכך יגדל האשכול.

• מודעות לרגע: שיטות רבות (כגון טאי צ’י או קאטה בקראטה) דורשות נוכחות מלאה בכל תנועה, מה שמטפח תשומת לב עמוקה לרגע הנוכחי.
• תתגובה אסטרטגית תחת לחץ: הלוחם נדרש לזהות מצבים במהירות, לקבל החלטות מושכלות ולבצע אותן תוך שניות. קיימים מספר ממדים: הממד הראשוני הוא דיוק בטכניקה ומיקוד. ממד נוסף הוא סדרת תנועות מורכבת הדורשת יכולת קשב וקואורדינציה. לבסוף קיים הממד בו אנו משלבים טווחי תנועה, זוויות ותזמון.
• למידה וזיהוי דפוסים: התרגול הקבוע של קאטות, שיטות לחימה או קריאת תנועות היריב משפרים יכולות כמו זיכרון תנועתי, הבנת רצפים ומודעות מרחבית.
• התאמת כללית והתאמה אישית :התאמה כללית היא אופי הפעילות כגון מספר החזרות, ההפסקות בין התרגילים, תנועות המפעילות מנגנונים רלוונטיים כמו הצלבת תנועות וטכניקת נשימה המשפיעות על מנגנוני קשב וריכוז ביוכימיים. ההתאמה האישית היא לכל אחת ואחד על פי היכולות והצבת המטרות.

• ויסות רגשי: אימונים מאתגרים דורשים שליטה עצמית ותגובה מדודה—מיומנויות שמתורגמות גם לחיי היומיום.
• חיזוק הביטחון העצמי: ההתקדמות בטכניקות, קבלת דרגות, והצלחות במצבים מאתגרים מזינות תחושת מסוגלות וביטחון עצמי.
• ערכים מוסריים: ברוב השיטות המסורתיות מושם דגש על כבוד הדדי, ענווה, משמעת פנימית ואחריות אישית—תכונות המשקפות דמות בוגרת ומאוזנת.